trening do oceny

tez staż to prawdziwy?bez rzadnych przerw i ciagle z dietą? skoro tak to przez rok czasu powinienes nauczyc sie czegos i samemu ulozyc plan do swoich potrzeb.dałesz do oceny fbw.trening ten polecany jest dla ludzi ktorzy zaczynaja przygode z siłownią a nie dla takich ktorzy mają rok stażu.split.

witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]

Generalnie mam prośbe, żeby ktoś ułożył mi trening(chyba na masę) Rozumiem , ze za $$? Jesli nie to zapomnij ze Ci ktos plan ulozy, to nie forum dla frajerow co nei maja co robic tylko plany ukladac takim leniwcom jak Ty. A nauke czy prace ma kazdy na tym forum wiec nie czuj sie wyjatkiem, co poswieca swoj wolny czas nacwiczenia. Wpisz w [...]

szukałem, ale tutaj są tylko do oceny i przeważnie są zjechane, może ktoś zna jakiś dobry trening 3 dniowy? prosiłbym o link np.: Poniedziałek Klata + biceps lub triceps Środa Plecy + Biceps lub triceps Piątek nogi + bary coś takiego

licze na uwagi co do tego planu (superserie) pn klata-plecy (płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt. (skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt. (rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie [...]

dziekuje za odpowiedz. jutro postaram sie wkleic trening do oceny. aha... w koncu dolozyc te aeroby po treningu, i wykonywac rano i wieczorem, czy tylko po? Zmieniony przez - punkl w dniu 2009-12-17 23:52:18

Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu). Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne klatka Wyciskanie sztangi na [...]

Wiek 16 Waga 75 Wzrost 184 Staż treningowy 5 miesiecy Stosowane już wcześniej suplementy animal stack glutamina bcaa Uprawiane inne sporty pilka nozna rekreacyjnie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni animal stack Ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze Uwagi i sugestie dieta jest PONIEDZIALEK [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Bede wdzieczny za wszystkie uwagi. Poniedziałek: Wolne Wtorek: Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 4x(12,10,10,8) 3.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x(12,10,10,8) 4.Martwy ciag 4x (12,10,10,8) 5.Sztrugsy 3x Sroda: Triceps 1.Pompki na poreczach 3x 12 [...]

[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]

Witam, Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan: [...]

Witam, mam pytanie kolega chce zacząć ćwiczyc ale nie posiada hantli ani nic jedynie drązek do podciągania chciał zapytać jaki trening byłby dla niego lepszy Trening Domatora czy "By Mawashi" w podwieszonych tematach? Jeżeli podpowiecie ułoze znim trening i dam tu do oceny :). Bardzo prosze o szybką pomoc jutro poniedziałek i kolega chciałby [...]

Siema ludziska pokaze wam plan treningowy ktorym cwiczylem 21 miesiecy , co proponujecie tutaj zeby zmienic wziolem sie teraz do ostrego tyrania mam diete cel treningowy "MASA" do dyspozycji mam: -ławka prosta (nie posiadam skośnej) -sztanga -hantelki (nie uzywam nie mam pomyslu jakie cwiczenia dodac) -atlas na plecy (dobry do tricepsu) [...]

1.klata(10)+przod(6)+biceps(9) -skos 4s -płasko 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sprzed głowy 3s -unoszenie w przód 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s -młotki 3s 2.nogi(12)+prostowniki(3)+bok(6)+kaptur(4) -przysiad ze sztangą z przodu 3s -prostowanie ud na maszynie 3s -MC proste nogi 3s -uginanie nóg [...]

sprzętu na razie masz wystarczającą ilość. ułóż plan treningowy w oparciu o te pomysły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w kwestii diety stosuje sie do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html i wrzuć trening do oceny

[...] dni jest akurat takie, bo nie koliduje to z edukacją (klasa maturalna, wiec trza się uczyć ) Prosiłbym o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: narazie masa Staż treningowy na słowni: 5 mies. słabo, poważnie od 1 miesiąca Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 12.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. godz 18.00 ryz/kasza/ na zmiane piers indyk/kurczak/filet z ryby 19.00 --> 4kaps krety, trening godz 21.00 woreczek ryzu, maslanka piers, albo ryba godz 22.30 twarog.

Tytuł brzmi Trening do oceny a ja tu żadnego treningu nie widzę.

[...] wiosenny.. Jak na razie przez okres 2 miesiecy ciagle mam taki plan.. POniedzialek, Silka - Klata i Tric.. POtem Trening piłkarski.. wtorek, silka - Barki bic... Potem trening piłkarski.. Środa basen.. czwartek silka - plecy piatek basen.. Chce do tego dolaczyć, jeszcze rower, jakiś swobodny jogging i streching.. CZy to jest w ogole [...]